s 4

[...] Lying Side Abduction rest 90 sec 15/15/15/15 - na kazdą nogę z ciężarkami po 1,5kg 3. Single Leg Deadlift 4x 10 rest 60 sec 16kg*10/16kg*10/16kg*10/16kg*10 4. Walking Lunges 4x 15 rest 60 sec - na każdą nogę 2 po 7kg*15/2 po 7kg*15/2 po 7kg*15/2 po 7kg*15 5. Monster Walk 4x 40 m rest 60 sec 40/40/40/40 - kroków bo metry to ciężko wymierzyć ;-) [...]

Maria , no to się doczekałaś :-PP Pomiary Wzrost:177 Waga: 70,5 / 70,4 /70,2/ 70,5/ 71 ,5 (+1 kg) ((+0,5)) Obwody ciala Barki: 97 / 97,5/ 97,5 / 97, 8 / 98 /97,5(-0,5) ((+0,5)) Ramie(Srodek): 26,5 / 26,5/ 26 / 26,3 / 26,5/26(-0,2) ((-0,5)) Talia: 65 / 64,5 / 64 / 65 / 65 / 65 (0) ((0)) Pas(pepek): 68 /67 /67 / 67.5/ 68 /68 (+0,5) ((0)) [...]

Później ćwiczyłem w strict curl na małym ciężarze (16kg) technikę tego Rosjanina youtuby, zrobiłem 4 serie i myślę że jakoś podczas drugiej zacząłem to ogarniać a trzecia i czwarta już całkiem git. W czwartek zobacze czy uda mi się zastosować te technikę na większych ciężarach https://www.youtube.com/watch?v=fyT6QEIA84k [...]

szamam to juz 4 tygodnie i powiem że się sprawdziło ale szału nie robni. Słabe pobudzenie - raczej koncentracja lepsza. Pompa średnia. Siła jednak bardzo do przodu. Szamam też creapure universla, dobrze jem i nie pije wódy ostatnio więc cholera wie czego zasłgaa jest postęp siłowy. Wszystkiego pewnie po trochu. Na początek przygody ze stakami i w [...]

kto ten trening układał?! 63 serie na treningu?! 1.Lawka prosta 8 serii po 12 powtorzen 80kg 2.Lawka skos w gore 8 serii po 10 powtorzen 60kg 3.Lawka skos w dol 4 serie po 10 powtorzen 60kg Aż szkoda komentować Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2008-09-17 20:55:01

Dzień 2 Trening 60 minut truchtu- jeszcze nie przyzwyczaiłem się do marszobiegów itp. bo ostatnim czasem biegałem i się przyzwyczaiłem. rozważam tabatę i HIIT, zamiennie dla truchtów i biegów, dla urozmaicenia Dieta 1 Płatki owsiane górskie 25g Mleko 2% 100g brak rodzynek dodałem trochę płatek ryżowych dla smaku [...]

Dzień 12 Trening A Wyciskanie na skosie 3s 10x40kg 10x40kg Wyciskanie hantli 2s 10x14,5kg 10x14,5kg francuz 2s 10x19,5kg 10x19,5kg Martwy ciąg 2s 10x62,5kg 10x70kg Wiosłowanie sztangą 2s 10x50kg 10x55kg Prostowanie na maszynie 2s 10x70kg 10x70kg Uginanie na maszynie 2s 10x35kg 10x35kg Uginanie ze sztangą 2s 10x30kg [...]

Gdy trenuję raz lub dwa razy w tygodniu to mam mocne zakwasy i mięśnie bardzo mnie "swędzą". Jak trenuję tak 3 razy w tygodniu, to ćwiczy mi się lepiej i płynniej, mięśnie są twardsze i nie ma zakwasów. Na tej stronie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Jest napisane, że po ćwiczeniach klaty odpoczynek powinien wynosić 2-3 dni, a mi [...]

Jak bedziesz mial 4 tygodnie przerwy w kreatynie to polecam wtedy wlaczyc http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Animal_Stak-opis476.html zauwazylem_ ale razi Nie rozumiem... Mowia ze kreatyna w proszku sie lepiej wchlania, bo wieksza powierzchnia. Jak smak nie ma znaczenia to bym wziol to co podalem. Zmieniony przez - MaximusRex w dniu [...]

Korzystając z porad, poprawiłem swoją dietę. Narazie nie chcę uzupełniać diety żadnymi gainerami, carbo itd. Spójrzcie jak to wygląda: 1. Śniadanie: chleb żytni razowy 2 jajka na twardo 2 białka z jajka 2. II Śniadanie: chleb żytni razowy połówka piersi z kurczaka sałatka warzywna 3. Obiad: gotowana pierś z kurczaka (cała) torebka ryżu brązowego [...]

wyciskanie sztangi z przodu 4 serie unoszenie hantli na boki 4 serie ćwiczenie na tył jakie chcesz 4 serie Barki to nie jest duża grupa mięśniowa żeby ją tak katować. JAk sie uprzesz to możesz dodać 3 serie unoszenia w przód ale ja bym tego nie robił. JAk zrobisz to pożądnie to 3 ćwiczenia wystarczą, ja robie w każdym ćwiczeniu ostatnią serie - [...]

Po pierwsze plan przeładowany i to mocno. Po drugie, aż tyle na skos wrzucać nie musisz. Jako pierwsze ćwiczenie polecam dać wyciskanie sztangielek na skosie, przynajmniej 4 serie, może być i 5. Jako drugie ćwiczenie wycisk płasko (sztanga czy sztangielki - to juz Twój wybór) też ze 4 serie. Jako trzecie rozpiętki na ławce płaskiej także 4 serie. [...]

polecam: Whey C6 Whey C6 to mega-anaboliczny, wysoko-białkowy preparat (85% białka w suchej masie, BV 104 – 159) zawierający unikatowy zestaw białek serwatkowych: WPI (izolacja metodami: chromatografii jonowymiennej i filtracji krzyżowej), ultrafiltrowany WPC oraz WPH, który dostarcza organizmowi sportowca najwyższą dawkę niezbędnych aminokwasów [...]

1 Dzień: PULL 1.Martwy ciąg siłowy rampa 8 50/60/70/80 2.Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4 x max lub progresja 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 10 8/10/12/14/18/22 4.Szrugsy ze sztangą stały 5x15 50 5.Uginanie stojąc z gryfem prostym rampa 8 10/20/24/26 6.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 5 x 10 -stały ciężar. 11 Dieta: płatki [...]

ciekawe jakie rekordy bede po tym planie za 4 tyg sie okaze ide tune owale Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-06-27 12:34:20

panowie co mozna odpalić zaraz po zapaleniu pluc na odrobienie spadkow wagowych ? myslalem moze 4 tyg metana pozniej japko 6tyg i po tym ph z testem Zmieniony przez - Pepsko w dniu 2008-12-26 11:17:34

gdzie tak jeżdżą? Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-01-02 11:42:22

Aibh - bez urazy ale mijasz się z prawdą 1) Wszystke wyciskania bez wyjątku angażują głównie przedni akton. Boczny pracuje w stopniu od minimalnego do średniego, więc dodanie drugiego ćwiczenia na bok jest moim zdaniem obowiązkowe - chyba, że ktoś chce wyglądać jak przecinak. 2) Lepiej zrobić 5-6 serii jednego ćwiczenia zamiast po 3 serie dwóch. [...]

Czwartek 24.07.2008 Dzisiejszy trening ma na celu sprawdzenie,jaki ciężar minimalny mogę zadysponować jako pierwsze podejście.Czyli poprostu jaki ciężar muszę założyć żeby sztanga dotknęła klatki piersiowej. Klatka-wyciskanie klasyczne rozgrzewka 70 x 10 70 x 10 120 x 10 140 x 6 160 x 4 180 x 2 200 x 1 220 x 1 A potem założyłem koszulkę do [...]

Prosze o dyskusje na TEMAT (nie spamowac bo bede usówał) Nagrody sa takie jak wiadac i za takie miejsca jak widac. Koniec. Wiec... bierzcie sie do roboty i nie gadajcie!!! Termin nadsyłania prac: 4.06.07 - 23.06.07 Wiec juz jutro mozna atakowac POzdr Zmieniony przez - czorcia7 w dniu 2007-06-04 21:14:06